Nawyk samodyscypliny
Autor: Neil Fiore
Dobra książka z przemyśleniami i radami na temat tego, jak pokonać prokrastynację.
Przez kilka dni miała obserwować, kiedy i dlaczego odkłada rzeczy na później, by uświadomić sobie, że jej stare poglądy prawdopodobnie doprowadzą ją do negatywnych schematów. Gdy zauważała, że oddaje się prokrastynacji miała uświadamiać sobie, że w ten sposób ucieka od wewnętrznego konfliktu i lęków.
Dlaczego odkładamy rzeczy na potem: w ten sposób nagradzamy się tymczasową ulgą od stresu.
To obrona przed strachem przed zwycięstwem, która powstrzymuje nas przed dawaniem z siebie wszystkiego.
Ci, którzy czerpią poczucie tożsamości z wielu dziedzin, są bardziej odporni na porażkę w jednym z nich. Przykładowo, zawodowy tenisista będzie prawdopodobnie bardziej niezadowolony z przegranego meczu niż amator, dla którego tenis jest tylko jednym z wielu zajęć wykonywanych w tygodniu.
Im bardziej złożona i zróżnicowana jest twoja tożsamość, tym mniejsza szansa, że stres w jednym z jej obszarów wpędzi cię w depresję.
Sukces oznacza postęp w stronę rosnących wymagań.
Ukończenie określonego projektu może prowadzić zarówno do zysków, jak i strat.
Sprawdź, kiedy i w jaki sposób oddajesz się prokrastynacji.
Zapisuj czas, który poświęcasz na każde zajęcie w ciągu dnia.
Ponad godzinę zajmuje ci „zebranie się” przed faktycznym rozpoczęciem pracy. Jak zmieniłby się poziom twojej wydajności, gdybyś z samego rana zaczął od pilnego projektu, a nie od czytania maili?
Wykorzystywanie dziennika nawet tylko w ograniczonym stopniu dostarczy ci ważnych informacji na temat schematów prokrastynacji i wewnętrznego dialogu. Powinieneś zawrzeć w nim podstawowe informacje na temat tego, kiedy odkładałeś coś na później, co to było i jak bardzo było pilne, a także swoje przemyślenia i odczucia na temat zadania, powód prokrastynacji, jej rodzaj, próby zmniejszenia niepokoju i wynikłe z nich myśli i emocje.
Musisz być wyczulony na rodzaje sytuacji, w których prokrastynacja jest najbardziej prawdopodobna:
- zadania wymagające skupienia się na szczegółach (przykład nr 1): wypełnianie PIT-u, planowanie budżetu, porządkowanie dokumentów, sortowanie danych sprzedażowych;
- prace domowe (przykład nr 2): naprawa drzwi, sprzątanie piwnicy, porządkowanie biurka, malowanie sypialni;
- wystąpienia (przykład nr 3): wygłoszenie przemowy, prezentacja produktu, poważna rozmowa z pracownikiem;
- duże lub złożone projekty (przykład nr 4): przygotowanie pozwu sądowego, kampanii reklamowej lub podręcznika szkoleniowego.
Uczucia i nastawienie, które wywołują, powstrzymują cię od efektywnego ukończenia trudnych zadań.
Przykłady:
- ktoś zmusza cię do zrobienia czegoś wbrew twojej woli, np. wypełnienia PIT-u w przykładzie nr 1 lub naprawienia drzwi w przykładzie nr 2;
- własna presja, by wystąpienie było idealne, jak wygłoszenie przemowy w przykładzie nr 3;
- strach przed popełnieniem błędu i krytyką, jak pojawienie się w sądzie nieprzygotowanym w przykładzie nr 4.
Rozpoznaj obawy i presję, które zwykle kojarzysz z określonymi projektami.
Często to ty sam podnosisz poprzeczkę zmieniając proste zadanie w test własnej wartości.
Często to ty sam mylisz wykonanie zadania ze sprawdzianem swoich umiejętności.
Sytuacja A: przejdź po solidnie wyglądającej desce.
Sytuacja B: deska znajduje się teraz 30 metrów nad ziemią.
Sytuacja C: w budynku podtrzymującym deskę z twojej strony wybuchł pożar! Po drugiej stronie znajduje się małe dziecko wołające o pomoc.
Gdy pojawia się presja, spróbuj działać w stary, sprawdzony sposób.
Zwróć uwagę, jak często ludzie sukcesu przeżywają katastrofy i bankrutują. Człowiek, który osiągnął sukces, często ponosi też porażkę i podnosi się z niej; człowiekowi-porażce nie udaje się tylko raz: gdy pozwala, by porażka określała jego wartość.
„Powinienem to zrobić” takie zdania wyraźnie mówią umysłowi „nie chcę tego zrobić, ale muszę się zmusić, by zrobić to dla kogoś”.
„Powinienem” nie przekazuje umysłowi i ciału jasnego obrazu:
- tego, co chcesz zrobić,
- kiedy chcesz to zrobić,
- gdzie chcesz zacząć,
- jak chcesz to zrobić.
Skup się na wynikach, a nie na winie.
Dlatego, że sam podjąłeś decyzję o zrobieniu czegoś, czynność staje się łatwiejsza, mniej bolesna i szybciej udaje się ją ukończyć. Ilekroć złapiesz się na tym, że tracisz motywację do wykonania projektu, spójrz na czające się w twoim myśleniu „muszę” i podejmij decyzję, że w tym momencie podejmiesz wyzwanie takie, jakim jest, a nie takie, jakie wydaje ci się, że powinno być – albo odpuścisz. To twój wybór.
Określenie „muszę” (oznaczające „muszę, ale nie chcę”) spowoduje u ciebie niezdecydowanie i poczucie represjonowania („muszę, ale gdym miał władzę, nie robiłbym tego”).
„To bardzo ważne. Ten projekt musi zrobić wrażenie na wszystkich. To duża szansa w moim życiu.” Im większe i bardziej obezwładniające wydaje się zadanie, tym większa jest chęć, by odłożyć je na później.
Podziel się tym uczuciem. 
- zdobywaj wiedzę zawartą w ekskluzywnych materiałach edukacyjnych.
Bez spamu!
otrzymanych adresów e-mail w żadnej formie.
i dlaczego warto go mieć właśnie od Owocnych?
Znacznie wygodniej niż email! Poznaj lepiej RSS.
jest
Tak miliony ludzi opisuje radość z używania RSS. Chciałbyś móc powiedzieć stronie internetowej, aby dawała
Ci znać o każdej swojej nowej informacji czy aktualizacji? Kliknij przycisk powyżej. Więcej o RSS - kliknij tu
wielu nowych klientów. Chętnie pomożemy także i Tobie.
Co dalej?
bezpłatne publikacje.
Podobne tytuły książek
Podobne tematy
Owocna dyskusja
Bądź pierwszym, który rozwinie ten temat.
Na góręnastępną
książkę.
Twórca międzynarodowej
potęgi Leo Burnett, Inc.
Wyjaw tylko tyle, by wzbudzić zainteresowanie i zachęć do podjęcia następnego kroku. Możesz także wzbudzić zainteresowanie robiąc coś niespodziewanego – ludzie zostaną na tyle długo, by dowiedzieć się, co się dzieje. To tak, jak intrygują nas zagadki.
- Częste pytaniaWażne pytania i odpowiedzi
1 A co jeśli wasz projekt po
prostu mi się nie spodoba?odpowiedź 2 Jak obsługujecie małe
i początkujące firmy?odpowiedź 3 Jak wygląda
współpraca na odległość?odpowiedź 4 Jaką gwarancję
jakości otrzymam?odpowiedź 5 Ile wynosi minimalny
budżet projektu?odpowiedź 6 Jak rozpocząć współpracę? odpowiedź - Broszura
Jestem zainteresowany!Broszura
firmowa.Jest darmowa!Niezbędna na zebraniu
lub spotkaniu biznesowym.
Opublikuj treść u siebie
Chcesz zamieścić tą treść na swoim
blogu, za darmo? Nic prostszego!
Wystarczy, że wstawisz link zwrotny.
Zobacz jak publikować nasze treści.
- Pisz dla nasPisz dla nas, ekspercie
Szanowny ekspercie.
Podziel się wiedzą i odbierz zapłatę.
Za dobrą treść, płacimy dobre pieniądze.
Sprawdź to - kliknij tutaj. - Wesprzyj nas
Marketing
UDZIEL WSPARCIA
Kliknij tutaj!
Zawsze cieszą nas komentarze i przykłady, które odnoszą się ściśle do komentowanych treści, bądź też zawierają dodatkowe, wzbogacające pierwotny materiał informacje. Staramy się blokować wpisy zawierające obelżywy język lub mające charakter spamu, oraz na bieżąco moderować poziom dyskusji, aby odpowiadał on standardom, które wyznaczamy.
1. Pozostawmy to miejsce wolne od reklam.
2. Dyskutujemy o ideach, bez zarzutów osobistych.
3. Nie publikujemy multimediów.